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スターティングストレングス

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全米でもっとも有名なストレングスコーチ、Mark Rippetoeの超ベストセラー著書。待望の日本語版!!

著者
Mark Rippetoe
監訳者
八百 健吾 (AthleteBody.jp)
  • 書籍 / ©2019年
  • ISBN978-4-86243-816-4
  • 著者
    Mark Rippetoe
    監訳者
    八百 健吾 (AthleteBody.jp)

B816 スターティングストレングス

◆本書は全米で有名なストレングスコーチ・Mark Rippetoeの超ベストセラー著書の日本語版です。
◆バーベルを使用した5種のストレングストレーニング(スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、パワークリーン)が、他のトレーニングと比べいかに効果的、効率的かを圧倒的な情報量で学べます。
◆しっかりとした解剖学とバイオメカニクスの知識、またRippetoe自身が35年以上にわたってこのメソッドを指導してきた経験をもとに、なぜバーベルトレーニングがトレーニングの最適解であるかを解説します。
◆トレーニング経験の少ない初心者こそ、最初に本書籍を読んで効果を上げてください。
◆トレーニング経験者にも絶対役に立つ! 目からウロコの事実がここにあります。繰り返し読むことで毎回新しい発見が!
◆トレーニング指導者は、本書でトレーニングの原点に立ち戻り、アスリートに最適な筋力向上が図れます!
◆バーベル以外で役に立つ、アクセサリーエクササイズの解説もあります。
◆トレーニングのプログラミングも非常にシンプル! 複雑な方法の罠にハマっている方も、これで脱出

B816 スターティングストレングス[書籍版]

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Index
  • 第1章 鍛える理由と方法
  • なぜバーベルなのか?
  • 第2章 スクワット
  • 荷重下での身体動作
  • 安全性と重要性から見るスクワットの深さ
  • スクワットを覚える
  • てこの原理とモーメント
  • 正しいスクワットの共通点
  • すべてを正すバーベルの軌道
  • 呼吸
  • スクワットの補助
  • 個人のトレーニング用品
  • コーチングキュー
  • 第3章 プレス
  • プレスを覚える
  • フォームのミスと修正方法
  • 第4章 デッドリフト
  • デッドリフトを覚える
  • 背中の姿勢
  • 引く動作での力の働き
  • 神は細部に宿る
  • 第5章 ベンチプレス
  • ベンチプレスを覚える
  • よくある間違い
  • 呼吸
  • ラックの使い方
  • 補助のしかた
  • 第6章 パワークリーン
  • 神経筋系
  • パワー・力発揮・速度
  • パワークリーンを覚える
  • 爆発的プル種目であるパワークリーン
  • パワースナッチ
  • 第7章 有効な補助種目
  • 可動域を限定したデッドリフト
  • スクワットのバリエーション種目
  • ベンチプレスのバリエーション種目
  • デッドリフトのバリエーション種目
  • プレスのバリエーション種目
  • 付加種目
  • 代わりの利かないバーベルトレーニング
  • 第8章 プログラム作り
  • 各種目のフォームを覚える順序
  • 栄養と体重
  • トレーニング用品
  • 筋肉痛と怪我
  • 子どものバーベルトレーニング

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